■ 炭酸水を取り入れよう
シュチュエーションに合わせて効果のあったお水の飲み方
ヨーロッパなどでは炭酸水はポピュラーで沢山の種類があります。ちゃんと表示を見ないで水を買うと開けてビックリ炭酸水ということもよくあります。
炭酸水にもいろいろな効果がありますので、水ダイエットに是非取り入れたい水です。
炭酸水といっても、フルーツなどフレーバーでカロリーのあるものは適しませんので、成分表示を確認して購入してください。
炭酸水のダイエット効果
満腹感が得やすい
炭酸水には空気がたくさん入っていますので、食事前に飲むことでいつもより少ない食事でも満腹感が得られ、自然にカロリーカットを行えます。
便秘解消
炭酸水は炭酸により胃や腸が刺激され、ぜん動運動を活発にしてくれるので便秘解消効果が期待できます。
代謝の向上
普通のお水で水ダイエットをしても代謝は上がりますが、炭酸水の場合普通のお水以上の代謝アップ効果があります。
これは炭酸水に含まれる空気が二酸化炭素だということと関わりがあります。
人間の身体は肺で酸素を取り入れ、体内の二酸化炭素を排出するガス交換を行っています。
炭酸水を飲むと血液中に二酸化炭素が吸収され二酸化炭素の濃度が上がります、これを体外に排出するために身体は血管を拡張させ酸素を含んだ肺からの血液を大量に送り出します。これによって血行がよくなり、代謝があがるのです。
管理人お勧め！炭酸水の飲み方
管理人の場合、炭酸水は食事の前に飲んでいます。（食事中は食事に合うお水やお茶、ビールなどを飲みたいので。）
飲み方
食事の前に炭酸水をコップ２杯程度飲みます。これだけです。
通常の水ダイエットより１杯多いのは、炭酸水の性質にあります。
炭酸水は便秘の解消部分に書きましたが、胃や腸のぜん動運動を活発にしますが、それが曲者で、少しの炭酸水を飲んだだけでは逆に食欲がアップしてしまいます。
そこで、炭酸水の場合は1杯多目に飲み胃を炭酸水である程度膨らませる必要があります。
また、食事と一緒に炭酸水を飲むことに抵抗がなければ、食事中も炭酸水を飲むのも効果的です。
管理人の場合主に晩御飯の前は必ず炭酸水にしています。
夜は摂ったカロリーをあまり消費しないので、沢山食べてしまうと余った分は脂肪として蓄えられてしまうからです。
また、夜炭酸水を飲むようになってからお風呂での発汗も増えたようで、お肌の潤いがそれまでよりも増したように思います。
また、炭酸水を飲みすぎるとお腹を壊してしまう方もいらっしゃるようなので、いきなり沢山の量を取り入れず少しずつ取り入れてみてください。
飲み会も安心
会社やお友達との飲み会などダイエットが軌道に乗り始めたころは遠慮したいと思ってしまいがちですが、ここでも炭酸水が助けてくれます。
飲み会の前に500mℓペットボトルの炭酸水を飲んでから参加するだけ、これだけで「ついつい」の食べすぎがなくなりました。
カロリーを気にせず飲み会を楽しむことができるのは、お酒やワイワイ騒ぐのが好きな管理人には最高です。
つい食べ過ぎた場合
前日食べ過ぎた時や、ケーキバイキングを楽しんだ場合などは、翌日・翌々日など２～３日に渡りランチ前にも炭酸水を飲むようにしています。
必要に応じてお水の種類と量を調整するだけで、体重をコントロールできるのがこの水ダイエットのよいところです。
管理人お勧め！炭酸水
ゲロルシュタイナー
管理人の一押しはドイツの天然炭酸水ゲロルシュタイナーです。
ゲロルシュタイナーはドイツ西部、アイフェル高地にあるゲロルシュタインという町で採水されている天然炭酸水で、硬度1310mgと非常に硬い水なのですが、臭いや味もクリアで飲みやすい炭酸水です。
炭酸入りですがゴクゴク飲め、その清清しい飲み口は身体の中をキレイに掃除してくれているといった感覚です。
管理人は癖のある硬水はどうも苦手で、通販などで間違って買ってしまった場合などは、ウォーターサーバーの軟水で割って飲むような人間ですが、これは問題なく飲めました。
1ℓあたりの成分
ナトリウム 122mg
カリウム 10～18mg
カルシウム 360mg
マグネシウム 100mg
重炭酸イオン 1770mg
硬度 1310mg/ℓ
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ペリエ
南フランスのヴェルジェーズで採水されている強めの炭酸水で、1863年には英雄ナポレオン３世が"フランスの誇り"と絶賛した水です。
酒販店やスーパーなどでよく販売されています。ビン詰めですので大量に通販される場合はおき場所や、ゴミ出しの日など確認しておいた方がよさそうです。（缶入りのものもあるようです。）
1ℓあたりの成分
ナトリウム 11.5mg
カリウム 1.4mg
カルシウム 149mg
マグネシウム 7mg
硬度 400.5mg/ℓ
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クリスタルガイザースパークリング
コンビニなどで一番よく目にする機会の多い炭酸水ではないでしょうか。
アメリカのカリフォルニア州マウントシャスタで採水されている強めの炭酸水で、レモンやベリーなどの香りのついているものもあります。
軟水ですので、硬水はちょっとお腹に合わないといった方はこちらから始められるといいかもしれません。
1ℓあたりの成分
ナトリウム 1.13mg
カリウム 0.18mg
カルシウム 0.64mg
マグネシウム 0.54mg
硬度 38mg/ℓ
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炭酸水が作れるマシーン
ソーダスパークル
炭酸水を自宅で作ることができるマシーンがありましたので、紹介したいと思います。
いろいろな水を買うのも（おき場所もありますし）大変という方にはこのマシーンがお勧めです。
たったの35秒で炭酸水を作ることができますので、ウォーターサーバーのお水や浄水器のお水でもすぐ炭酸水にすることができます。
コストは1.3ℓあたり約39円で炭酸水ができるということですので、1台あれば水ダイエットだけでなく晩酌や、お子様のジュースなどいろいろ使い道がありそうです。
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価格:11,425円 |
